身体を使いこなすためのさらなる奥義――〈腰〉の使い方とは？トレーニング法もあわせて解説します！（講師：畠山真弥先生）

人間の動きの中で、腰はすごく重要なんです。金八先生的にいうと、月偏（つきへん）に〈要〉ですからね。月っていうのは〈体〉という意味なので、体の中の“要（かなめ）”を担うのが腰なわけです。

もちろんです。前回、感情を表現する際には呼吸が大切だと話しましたが、体に取り込む空気の量をコントロールするには、背中や腰の使い方がキーポイントになってくるんです。

いま、こうして普通にお話ししているだけなら、おそらく無意識に胸のあたりまで空気を取り込んでいますよね。携帯電話で話すときなんかは、さらに小さい声なので、もっと浅いところまででも話せるでしょう？

ただ、映像や舞台で感情を表現するには、それだけで空気が足りず、息が続かない。イメージでは、大きく息を吸い込んで、このお腹のあたりまで空気をガバーッと入れて、息を小出しに話していく感じです。

深呼吸をする際にも、お腹がふくらむ〜へこむ〜ってやるじゃないですか。このとき、多くの人が体の前側しか意識していないけど、じつは背中側も同じく動いている。ここを柔らかく使うことで、空気のコントロールがしやすくなるわけです。

背中を楽にすることで、呼吸をしやすくする。その結果、深い呼吸ができる。そのための体操ですね。
 
坐骨（ざこつ）で立つイメージで椅子に座って、腰をぐるーっと回したりします。では、動画でやってみましょうか。

どこを腰というかは人によって違うかもしれないですよね。骨盤のことをいったり、腰が痛い人は背骨付近の広い範囲のことを腰といったりする。

「ズボンを腰で履く」って言葉を使う人は、ぽこっと出ている腰骨の下の辺りを指しますよね。
 
ズボンのポケットに親指を入れた際に、その指の先あたりに足の付け根がある。そこに上半身の体重をぐっと乗せることを〈腰を入れる〉っていいますね。
 
腰って言葉は曖昧なので、今回は〈骨盤〉って言い方をした方がいいかもしれません。

人間は直立して歩くので、ここにお尻があって……。骨盤を前から見たところを図解すると、こういうことになってます。

人差し指のあたりが股関節、赤くぬったところが坐骨、真ん中のところが仙骨、これ全体で骨盤です。

建物でたとえると、骨盤が１階、お腹が2階、肋骨が3階、頭が４階という感じでしょうか。
1階の部分をしっかり安定させることで、その上もまっすぐにのっかるというわけです。

前でもなく、後ろでもなく、まっすぐな状態ですね。立ったときでいえば、くるぶし、膝、足の付根、肩先、耳が直線になっている感じです。この状態だとお腹にも力が入るので、スポーツや身体表現をするにあたって良い準備ができている体勢です。
座った状態であれば、耳と肩、骨盤が一直線になるように意識しましょう。

……うーん、それは半々ぐらいかな。たとえば床の上で足を伸ばして座る、〈長座〉をやった場合、後ろに手を置かないと痛くてやってられないって人は、骨盤が後ろに傾いています。
高齢者の方も、後ろに傾いている人が多いです。骨と骨の間にある椎間板の水分が減って薄くなって、骨と骨がぶつかる。そうなると後ろに骨盤が倒れるので、バランスをとるために頭が前に出た状態で歩くことになります。

そうですね。体の中の水分が減るとその傾向が強くなりますし、女性の場合はさらに水分が減りやすいようです。それが遠因で股関節変型症になるケースも、ご高齢の女性の方に多いですね。

逆に、ハイヒールを履いて歩く機会が多い人は、つま先に体重が乗って、骨盤が前に傾き、その結果反り腰になる人も多いです。

骨盤が後ろに倒れてしまうと猫背になるし、反り腰だと骨盤が前に倒れて背中が張ります。ちょうど良いところっていうのは、意外と難しいかもしれません。

ええ、歩き方、座り方を少し意識するだけで大きく変わると思います。
たとえば座るとき、電車の中でも、若い人のなかには浅く座って背もたれに寄っかかる人っていますよね。居心地がよくて段々と後ろに傾いていく。頭ではこれが楽だと思うからなのかもしれませんが、実は腰の気持ちになってみると「ちょっと勘弁してくれ」って感じなんです。

前回、「筋肉は簡単に裏切ってくる」とお話ししましたが、骨盤も裏切るということです（笑）。体の声をしっかり聞けば、骨盤が立った状態（骨盤が左右水平になって、腰骨の出っ張りと、恥骨を結んだ線がまっすぐになっている）で座る方が楽なはず。
 
この状態をキープしやすくするためにも、こんにゃく体操をぜひやってみてください。