【動画あり】「体がかたいと表現力の高いダンスはできない」!? おうち時間に取り入れたい３つのストレッチ（講師：青木サトミ先生）

やっぱりストレッチですかね。私はテアトルでもう15年ぐらい教えているんですけど、昔の子どもが簡単にできていたことが、最近の子だとできないことが多くなっていると感じています。そもそも子どもって「体がやわらかい」というイメージないですか？

でも、たとえば「長座（両足を揃えて前に伸ばして座ること）してつま先をつかむ」って、子どもだったら簡単にできることだと思っていたんですけど、意外に届かない子がいたりします。

そうですね。体がかたい＝体の可動域が狭いということなんですが、たとえば手を高く上げる動きをしようとしてもそこまで上がらなかったり、足を高く上げられなかったり、ということになっちゃいます。

表現力という面でも、体がかたい子って肘も膝も曲がらないので、踊りに硬さが出てしまうんです。ロボットというか、操り人形のようなぎこちない動きになってしまう。やわらかい子だと全身を大きく使えるので、そこでダンスの表現力にかなり差が出てきてしまいます。やっぱり体は大きく使えたほうがいいと思いますね。

「膝の後ろがかたい」というのはけっこう気になりますね。子どもって内股になりがちで、開脚してストレッチしたときにも内股になってしまう。ダンスの観点からすると、膝もつま先も上を向いた状態で体が倒せるといいんですけどね。これは膝の後ろがかたいことによって起こります。

それと、「まっすぐ立ってみて」と言っても、うまくできない子が多いですね。何か少し傾いていたり、肩が中に入っちゃっていたり。筋力も少し不足しているのかもしれません。

生活様式が変わってきているのかもしれないですね。昔みたいに外を駆け回ったり、公園の鉄棒とか雲梯で遊んだりというよりも、家の中にいることが多くなっていると思うので……。

逆に聞いてみたいんですけど、大人でデスクワークのお仕事をされている方たちって、ふだんストレッチはするんですか？

そうですよね。テアトルで子どもたちに教えていても思うのですが、週に一回ここに来てストレッチするだけだとぜったいやわらかくならないんですよ。できれば毎日やることが大事で、半年ぐらい続けてみたらちゃんと成果が見えます。子どもも大人も、ぜひおうちで「毎日ストレッチ」に取り組んでみてほしいですね。

先ほども言いましたが、私は「膝の後ろがかたい・伸びない」というのがどうしても気になるんです（笑）。膝の後ろが伸びると、開脚したときに足がきれいに伸びるようになる。だから、まずは膝を伸ばさせたい。

ストレッチで一番ポピュラーなのって、開脚して体が前にペタンって倒れるやつですよね。でもその「開脚ペタン」も、膝の後ろがかたいとできないんですよ。

まず一番目に、床に座って足を伸ばし、つま先をしっかり上に向けて手で持って、自分の方に引っ張るストレッチですね。手がつま先に届かないときは、タオルを補助に使ってもいいです。

二番目にやってほしいのは、座って両足のかかとをつけて股関節を開きつつ、背中・胸を張って、骨盤を立てて、前に倒れていく。これは股関節をやわらかくするストレッチです。

そうですね。そして最後、三番目に開脚です。ここでの注意点として、膝が内側に入らないように、膝のお皿が上を向いたままでできるようにしてほしいと思います。子どもが一人でやるのが難しい場合は、保護者の方が補助に入って、ストッパーをやってあげてほしいですね。ではいま言った３つを、実際にやってみましょうか。

座布団の上で股関節を開いたり、足の裏をくっつけてバタバタさせながら、テレビを観たりご飯を食べたりしてますね。
電車に立って乗っているときには少しガニ股にして、内ももをキュッて締めたりもしています。あとは、電子レンジでチンするあいだの30秒くらいずっとつま先立ちしてたりとか。ちょっとしたときにストレッチや筋トレの動きを入れてたりしますね。

おうちにいるときに一番やりやすいのはやっぱりストレッチ。やってみると意外と気持ちいいので、ぜひ子どもも大人も、日常生活のなかに取り入れてみてほしいなと思います。